ท้องผูกหรือ? งาดำช่วยได้ (Black Sesame Extract)
ระบบขับถ่ายที่ดีทำให้ระบบการทำงานในร่างกายเป็นไปอย่างปกติ ซึ่งระบบขับถ่ายของแต่ละคนอาจมีการทำงานแตกต่างกัน บางคนสามารถขับถ่ายได้วันละหลายครั้ง หากบางคนใช้ เวลา 2 - 3 วันจึงขับถ่าย แต่หากเว้นนานเกินไปอาจนำไปสู่อาการท้องผูก ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และอาจมีภาวะแทรกซ้อน เช่น โรคริดสีดวงทวารตามมาได้
ไฟเบอร์ ส่วนสำคัญที่ช่วยสนับสนุนระบบขับถ่าย
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ (Fiber) สูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น ไฟเบอร์หรือใยอาหารเป็นสิ่งที่หลายคนรู้จักดี และมีข้อมูลว่าไฟเบอร์ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพในหลากหลายด้าน เช่น ระบบทางเดินอาหารและน้ำหนักตัว
งาดำ ธัญพืชเม็ดเล็กที่อุดมด้วยไฟเบอร์
งาดำเป็นหนึ่งในธัญพืชที่นิยมรับประทานมายาวนาน ทั้งในประเทศฝั่งตะวันตกและฝั่งตะวันออก โดยเฉพาะประเทศญี่ปุ่น แม้งาดำจะเป็นธัญพืชเม็ดเล็ก ๆ แต่ก็อัดแน่นด้วยสารอาหารมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือไฟเบอร์ โดยงาดำหนึ่งเมล็ดมีปริมาณไฟเบอร์อยู่ระหว่าง 27,100 67,000 ppm หรือสามารถคำนวณได้ว่า งาดำ 3 ช้อนโต๊ะหรือปริมาณ 30 กรัม มีปริมาณไฟเบอร์สูงถึง 3.5 กรัม ซึ่งนับเป็น 12% ของปริมาณไฟเบอร์ที่ควรได้รับต่อวัน
ในยุคปัจจุบันที่หลายคนรับประทานผักและผลไม้ลดลง การเติมไฟเบอร์จากงาดำจึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเสริมใยอาหารในแต่ละวัน นอกจากนี้ งาดำยังมีส่วนของน้ำมันซึ่งจะไปช่วยหล่อลื่นลำไส้ทำให้ระบบการขับถ่ายทำได้ง่ายและดีขึ้น
ทำไมไฟเบอร์ถึงช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้น?
ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบของพืชที่ร่างกายไม่สามารถย่อยเป็นพลังงาน แต่ไฟเบอร์จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย โดยจะเพิ่มปริมาณกากอาหาร ช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวไปตามลำไส้ได้ดีขึ้น อีกทั้งยังมีคุณสมบัติอุ้มน้ำ จึงช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไฟเบอร์มาก ๆ จะช่วยให้เราอิ่มท้องได้นานขึ้น จึงเหมาะสมกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก
เคล็ดลับง่าย ๆ ช่วยดูแลระบบขับถ่าย
การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ลำไส้ขยับตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อระบบขับถ่ายเป็นปกติ ร่างกายก็มักรู้สึกสบายและมีความสดใสขึ้น นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่มีกากใยเหมาะสมก็ช่วยเสริมการขับถ่ายให้เป็นจังหวะมากขึ้นได้ อย่าลืมลองให้ งาดำ เป็นอีกตัวช่วยหนึ่งในแต่ละวัน เพราะอุดมไปด้วยมีใยอาหารตามธรรมชาติที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้นเช่นกัน
