แคลเซียม (Calcium) จากธรรมชาติและอาหารเสริมดีอย่างไร

                แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอาจถือได้ว่าเป็นอัญมณีที่มีค่าต่อร่างกาย ทำไมแคลเซียมจึงมีความสำคัญ?  แคลเซียมจะช่วยให้คุณรักษามวลกระดูกที่แข็งแรงชะลอการเกิดโรคกระดูกพรุน งานวิจัยต่างๆได้แสดงให้เห็นว่าแคลเซียมยังมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก

แหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติ

                ความต้องการแคลเซียมสามารถพบได้โดยการกินหรือดื่มเครื่องดื่มนมอย่างน้อยสาม หรือสี่ครั้งต่อวัน อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากนม มะเดื่อแห้ง ผักใบเขียว ถั่ว สาหร่ายทะเล เมล็ดเต้าหู้และแพงพวย  นมโยเกิร์ต เนยแข็งและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เป็นแหล่งสำคัญของแคลเซียมและยังเสริมด้วยวิตามินดี ผลิตภัณฑ์นมบางชนิด และชีสแข็ง สำหรับผู้ที่แพ้ผลิตภัณฑ์นมสารทดแทนได้ด้วย นมถั่วเหลือง หรือข้าวกล้อง

                แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในร่างกาย แต่โดยส่วนใหญ่ทุกคนไม่สามารถบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมได้ในปริมาณที่ต้องการ แนวโน้มการขาดแคลเซียมจึงมีมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงอายุตั้งแต่  30 ปีขึ้นไป ผู้สูงอายุ ผู้ที่สูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากหรือดื่มน้ำอัดลมบ่อยๆ

แคลเซียมในอาหารเสริม

                การรับประทานอาหารเสริม แตกต่างกันไปจาก 1000 ถึง 1500 มิลลิกรัม ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิต แต่ละวัย แคลเซียมเสริมมี ดังนี้

                แคลเซียมเป็นประโยชน์ ช่วยในการซ่อมแซมกระดูก ช่วยให้เกิดการทำงานของเส้นประสาทการหดตัวของกล้ามเนื้อ การแข็งตัวของเลือด และยังช่วยให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการจัดการการหลั่งของอินซูลินและฮอร์โมน งานวิจัยต่างๆ กล่าวว่าแคลเซียมอาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

                หากมีภาวะขาดแคลเซียมคุณอาจสังเกตเห็นอาการต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ โรคกระเพาะปัสสาวะ ริดสีดวงทวาร และความดันโลหิตสูง เมื่อความบกพร่องเกิดขึ้นร่างกายจะดึงจากฟันและกระดูกเพื่อพยายามรักษาสมรรถภาพของร่างกายให้ทำงานตามปกติ

ฉันควรทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือไม่?

                ร่างกายต้องการแคลเซียมในปริมาณที่มากในแต่ละวัน เมื่อไม่สามารถรับประทานอาหารได้อย่างเพียงพอ ควรเสริมแคลเซียมในรูปแบบต่างๆ เพื่อให้ร่างกายทดแทนแคลเซียมจากกระดูกที่ถูกนำมาใช้งานนี่คือเหตุผล