รู้หรือไม่! คนประเภทไหน เหมาะกับการกินแคลเซียม (Calcium)

              เชื่อว่าคงไม่มีใครไม่รู้จักแคลเซียม  เนื่องจากเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย เป็นโครงสร้างหลักของกระดูกและฟัน  ซึ่งร่างกายของเราได้รับแคลเซียม 2 วิธี คือ  การรับประทานอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลเซียม  โดยแต่ละวันร่างกายจะสูญเสียแคลเซียมจากหลายปัจจัยด้วยกัน    แต่เราสามารถทดแทนแคลเซียมได้จากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม  ซึ่งเรามาดูกันว่ามีคนประเภทไหนบ้าง  ที่เหมาะกับการรับประทานแคลเซียมในแต่ละวัน

              1. วัยเด็ก  วัยเด็กเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องใช้แคลเซียมในการเจริญเติบโตของระบบกระดูกและฟัน   ระบบประสาทและสมอง หากเด็กได้รับปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอต่อวัน  จะทำให้ร่างกายแคระแกร็น  เด็กเกิดโรคขาดสารอาหาร  ตัวซีด  หรือเจ็บป่วยบ่อยๆ  เราจึงจำเป็นดูแลเด็กในช่วงวัยนี้เป็นพิเศษ  เพื่อให้พวกเขาเติบโตอย่างสมบูรณ์ แข็งแรง  มีส่วนสูงมาตรฐานไม่ต่ำกว่าเกณฑ์ในเด็กวัยเดียวกัน

              2. ผู้หญิงมีครรภ์  สำหรับคุณแม่เป็นเรื่องจำเป็นมากในการรับประทานแคลเซียม  โดยในช่วงระหว่างตั้งครรภ์จนถึงคลอด  ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากร่างกายไปสร้างกระดูกของทารก  หากคุณแม่รับประทานแคลเซียมไม่เพียงพอต่อวัน  คุณแม่จะมีโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องข้องกับกระดูกและฟัน  และส่งผลให้ทารกที่คลอดออกมามีร่างกายไม่สมบูรณ์อีกด้วย

               3. ผู้มีอายุ 30 ปี เป็นขึ้นไป  คนเราเมื่อมีอายุ 30 ปีขึ้นไป ร่างกายจะสะสมแคลเซียมได้น้อยลงเรื่อยๆ  จนใกล้วัยใกล้หมดประจำเดือน  ร่างกายก็เสี่ยงกับการเกิดโรคกระดูกพรุน  เราจึงจำเป็นต้องเสริมแคลเซียมในช่วงอายุ 30 ปีขึ้นไป  เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายดึงแคลเซียมที่สะสมไว้ในกระดูกมาใช้นั่นเอง

              4. ผู้สูงอายุ หรือ ผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน  ระบบร่างกายจะมีความสามารถในดูดซึมแคลเซียมมาสะสมในกระดูกได้น้อยลงหรือแทบไม่เกิดขึ้นเลย  ในวัยนี้ร่างกายจำเป็นจะต้องดูดซึมแคลเซียมจากกระดูกและฟันเพื่อนำมาใช้ในแต่ละวัน  การเสริมแคลเซียมทุกวันจึงจำเป็นมากในการป้องกันอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูก เช่น ปวดเอว  ปวดหลัง  ปวดเข่า กระดูกเปราะบาง กระดูกพรุน เป็นต้น

                5. ผู้ที่แพ้อาหารบางชนิด  โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม  เช่น  นมวัว  นมถั่วเหลือง  ปลา เป็นต้น  หรือผู้ที่รับประทานอาหารเจไม่ถูกหลักโภชนาการ  ส่งผลให้ร่างกายขาดเแคลเซียมจากแหล่งอาหารธรรมชาติ  แต่เราสามารถเสริมแคลเซียมให้ร่างกายได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริม ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอต่อวัน

แม้ว่าการรับประทานแคลเซียมจะเหมาะกับคนทุกเพศ ทุกวัย  แต่การรับประทานแคลเซียมเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น   จำเป็นที่เราจะต้องรับประทานแคลเซียมควบคู่กับอาหารที่มีวิตามินดี  และแมกนีเซียม  โดยเน้นการออกกำลังกายทุกวัน เช่น การเดิน การวิ่ง ก็จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มมวลกระดูกให้หนาแน่นขึ้นได้อีกด้วย