article
คำแนะนำเกี่ยวกับแคลเซียม (Calcium) เสริม

 

คำแนะนำเกี่ยวกับแคลเซียม (Calcium) เสริม

แคลเซียม ประกอบด้วยธาตุหลายชนิดที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมปัจจุบัน คือ  แคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมคาร์บอเนตจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด และมีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อรับประทานในขณะท้องว่างสามารถช่วยให้กรดในกระเพาะลดลงในผู้สูงอายุและสุภาพสตรีวัยหมดประจำเดือน

 

หากร่างกายใช้เแคลเซียมจากกระดูกเพื่อทำหน้าที่อื่น การทดแทนแคลเซียมจากอาหารจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมจากอาหารหรืออาหารเสริมถึง 99 % โดยร่างกายจะเก็บไว้ในกระดูกและฟัน ถ้ามีวิตามิน D เพียงพอร่างกายจะสามารถดูดซับแคลเซียมในปริมาณที่ต้องการได้

 

เราควรจะได้รับแคลเซียมเท่าไหร่ อายุ ระหว่าง 19-50 ปี ควรได้รับอย่างน้อย 1000 มิลลิกรัม ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรได้รับ 1200 มิลลิกรัม อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น ผักใบเขียว ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และพืชตระกูลถั่ว หากเราไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายด้วยอาหารเหล่านี้ได้ อาหารเสริมแคลเซียมจึงเป็นส่วนประกอบสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา

 

การบริโภคปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในชีวิตประจำวันผ่านทางอาหารเสริม หรือสารอาหารที่เหมาะสมอาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาการขาดแคลนสารอาหารที่จำเป็นนี้ได้ ด้วยปัจจัยหลายอย่างที่นอกเหนือจากการบริโภค

 

หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม จึงเป็นเหตุผลสำคัญที่ทุกคนต้องหาแคลเซียมจากอาหารที่รับประทานเพื่อให้ได้วิตามินและแคลเซียมอย่างครบถ้วน หากได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายจะนำแคลเซียมจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น แคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ซึ่งคงไม่มีใครอยากเป็นโรคกระดูกพรุน  เพราะมันจะส่งผลต่อโรครุมเร้าต่างๆ แคลเซียมส่วนใหญ่ที่พบในร่างกายของเราอยู่ในกระดูกและฟันประมาณร้อยละ 99 อีกหนึ่งเปอร์เซ็นพบได้ในเนื้อเยื่อเลือดและเนื้อเยื่ออ่อน ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานทางสรีระวิทยา เช่น แคลเซียมรวมกับฟอสฟอรัสเพื่อสร้างฟัน แคลเซียมยังมีส่วนช่วยในการทำงานของหลอดเลือด

 

 สิ่งที่ขัดขวางการดูดซึม

 

สิ่งที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

 

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งทำให้ร่างกายสร้างแคลซิโทนินมากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้แคลเซียมในเลือดสูงและในกระดูกมากขึ้น นอกจากนั้นยังเพิ่มอัตราการดูดซึมแคลเซียม และยังช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะผู้หญิงเมื่ออายุ 30 ขึ้นไป

 

หากต้องการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับคุณ ให้มองหาวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่เรากล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ควรเพิ่มโภชนาการอย่างครบถ้วนพร้อมกับอาหารที่เหมาะสม และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืน

 

Share this Article

สินค้าแนะนำ