วิธีเดินออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

          มีคนคำนวณไว้ว่า ในชีวิตของคนคนหนึ่งจะต้องเดินเกือบ 2 แสนกิโลเมตร และแค่คุณเดินเพิ่มระยะทางมากขึ้นอีกนิด เดินให้ไกลอีกหน่อย หรือเดินให้เร็วอีกเล็กน้อย การเดินก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายชั้นยอด

POWER WALKING "การเดินที่ใช้แรงมากกว่าเดินปกติ"

           Action: ก้าวเท้าสั้นๆ เร็วๆ และแกว่งแขนแรง เดินเอาส้นเท้าลงก่อน แล้วจึงค่อย ๆ วางปลายเท้าลง งอแขนมุมฉาก ปล่อยแขนแกว่งสลับกันไปมา โดยให้ต้นแขนแนบกับลำตัว

           Program: ในการเดินแต่ละครั้งควรเดินประมาณครั้งละ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง และควรเดินแบบ power walking สลับกับการเดินปกติ เช่น power walking 30 นาที เดินปกติ 1 นาที

           Good for: เผาผลาญพลังงานได้พอๆ กับการวิ่ง ใช้กล้ามเนื้อตั้งแต่ก้น ต้นขา สะโพก ไหล่ หลังและหน้าท้อง

           Accessories: เลือกรองเท้าสำหรับเดินและเสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย วิทยุวอร์กแมนไว้ฟังแก้เบื่อ

ZEN WALKING "ผสมผสานการทำสมาธิกับการเดินออกกำลังกาย"

           Action: ขณะยืนตรงบนเท้าทั้ง 2 ข้าง กำมือซ้ายไว้หลวมๆ วางไว้บนหัวใจ หายใจเข้าลึกๆ ยกส้นเท้าซ้าย ให้นิ้วโป้งสัมผัสกับพื้นเอาไว้ จากนั้นยกเท้าขึ้นไปวางด้านหน้าเท้าขวาครึ่งก้าว โดยวางจากปลายเท้าก่อน แล้วหายใจออกช้าๆ ขณะเดียวกันกดปลายเท้าซ้ายลงบนพื้นช้าๆ ตั้งหลังตรง

           Program: เดินด้วยท่วงท่าข้างต้นด้วยความเร็วคงที่ประมาณ 15-30 นาที หายใจเข้าและออกสม่ำเสมอ

           Good for: เป็นการเดินผนวกกับการฝึกสมาธิ เหมาะสำหรับคนที่เพิ่งฟื้นตัวหรือมีปัญหาเรื่องหัวเข่า

NORDIC WALKING "เดินพร้อมไม้เท้าชนิดพิเศษ เพื่อช่วยการเคลื่อนไหว"

           Action: จับไม้เท้าใกล้กับลำตัว ก้าวเท้ายาวๆ มากกว่าปกติ โดยให้ส้นเท้าสัมผัสกับพื้นและค่อยๆ วางปลายนิ้วเท้าลง ใช้มือจับไม้เท้าให้แน่น ปลายไม้เท้าด้านหน้าอยู่ระดับเดียวกับส้นเท้า (ที่ก้าวอยู่ด้านหน้า) ไม้เท้าจะช่วยค้ำยันด้านตรงข้ามกับเท้าที่ก้าวเสมอ

           Program: เดินขึ้นเขา-ลงเขา จะทำให้ใช้กล้ามเนื้อที่น่องและต้นขามากขึ้น ใช้ไม้เท้าช่วยในการพยุงตัวเดินในทางที่ลาดชัน ส่วนการลงเขาก้าวเท้าสั้นลง ใช้ไม้เท้าช่วยรับน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรเดินประมาณ 30 นาทีขึ้นไป

           Good for: ผู้ต้องการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน เพราะใช้พลังงาน 400 แคลลอรีต่อชั่วโมง ขณะที่การเดินทั่วไป 280 แคลลอรีต่อชั่วโมง

           Accessories: ไม้เท้าสำหรับการเดินแบบนอร์ดิกโดยเฉพาะ วัสดุเป็นไม้คาร์บอนน้ำหนักเบา เลือกความสูงที่เหมาะกับขนาดลำตัว และรองเท้าสำหรับเดิน

TREADMILL WALKING "เดินรอบโลกแค่บนลู่วิ่ง"

           Action: สะโพกและไหล่ให้ตั้งตรง แกว่งแขนไปมาเล็กน้อย

           Program: เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ ประมาณ 5 นาที หลังจากนั้นให้เดินเร็วขึ้นประมาณ 10 นาที เพิ่มระดับความชันอีก 5 นาที กลับมาเดินบนพื้นราบอีก 5 นาที เดินซ้ำได้ตามต้องการ ก่อนเลิกเดินช้าลงประมาณ 5 นาที

           Good for: ช่วยให้เส้นเอ็นและข้อต่อส่วนต่างๆ ได้รับแรงกระแทกน้อยกว่าการเดินปกติ ปรับระดับความลาดชันของทางเดินได้หลากหลาย สามารถตั้งโปรแกรม จับอัตราความเร็ว รวมทั้งอัตราการเต้นของหัวใจได้

           Accessories: เลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่มีคุณภาพ ควรมีสายพานวิ่งค่อนข้างใหม่ ไม่ลื่น สึกจนเกินไป จอแสดงข้อมูลควรเข้าใจง่าย และควรสวมรองเท้าวิ่งทุกครั้ง

10 tips for Walking

1. สามารถเลือกการเดินเร็ว เดินขึ้นที่ชัน เช่น บันได เพื่อเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

2. การเดินเป็นประจำจะทำให้มีสุขภาพหัวใจ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ข้อ ขา เคลื่อนไหวได้ดี

3.  การเดินเร็วจะมีอาการปวดข้อเท้าและข้อเข่าน้อยกว่าการวิ่ง

4. เดินพร้อมฟังเพลงช่วยลดความเครียดได้

5. ถ้าเบื่อการเดินคนเดียว เลือกไปเดินตามสวนสาธารณะจะพบเพื่อน ๆ มากมาย

6. ผู้ที่มีอาการปวดเข่าหรือเข่าเสื่อมอย่าเดินก้าวยาว ๆ และเดินเร็ว

7. เปลี่ยนบรรยากาศในการเดินบ้าง ทางเดินที่ดีควรจะมีเนินสูงต่ำและไม่ร้อนจนเกินไป

8. ควรอบอุ่นร่างกายโดยการยืดกล้ามเนื้อแขน ขา น่อง ไหล่ ประมาณ 5-10 นาทีก่อนเดิน

9. รองเท้าควรเป็นรองเท้าสำหรับวิ่งหรือเดินโดยเฉพาะ หากวิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์ควรเปลี่ยนรองเท้าทุก 6 เดือน

10. จดบันทึกการเดินของคุณ เช่น จำนวนวันที่คุณเดินต่อสัปดาห์ เวลาที่คุณใช้ในการเดิน ระยะทางที่เดิน เพื่อเป็นสถิติที่พร้อมจะทำลายทุกเมื่อ

ที่มา โกโก้ Modern Mom