ข้อมูลและปริมาณการใช้ Vitamin A, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12 และ C

วิตามินพื้นฐานที่นิยมใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับร่างกาย แบ่งเป็นวิตามินในกลุ่มที่ละลายในไขมันและวิตามินที่ละลานในน้ำ

วิตามินในกลุ่มที่ละลายในไขมัน

วิตามิน A

เป้าหมาย: ใช้ในการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์

ปริมาณวิตามินเอ : 5,000-25,000 IU.ต่อวัน และสามารถเพิ่มถึง 60,000 IU.ต่อวันสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

วิตามิน D

เป้าหมาย: เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

ปริมาณวิตามินดี: 400-1,000 IU.ต่อวัน

วิตามิน E

เป้าหมาย: ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนล้า เพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย และยังเป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ช่วยฟื้นฟูสภาพของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย

ปริมาณวิตามินอี: 200-1,000 IU.ต่อวัน

วิตามิน K

เป้าหมาย: รักษาภูมิต้านทานของร่างกาย ช่วยให้เลือดแข็งตัวเวลาเกินบาดแผลและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ปริมาณวิตามินเค: 80-180 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินในกลุ่มที่ละลายในน้ำ

วิตามิน B1

เป้าหมาย: เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ใช้เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาและจำเป็นต่อระบบเมตาบอริซึมของคาร์โบไฮเดรต

ปริมาณวิตามินบี1: 30-300 มิลลิกรัม

วิตามิน B2

เป้าหมาย: เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ใช้เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาและจำเป็นต่อระบบเมตาบอริซึมของคาร์บอไฮเดรต

ปริมาณวิตามินบี2: 30-300มิลลิกรัม

วิตามิน B3

เป้าหมาย: เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างการเจริญเติบโตให้กับกล้ามเนื้อ

ปริมาณวิตามินบี3: 30-300 มิลลิกรัม

วิตามิน B6

เป้าหมาย: สำหรับขบวนการเมตาบอริซึมของโปรตีน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อ

ปริมาณวิตามินบี6: 20-100 มิลลิกรัม

วิตามิน B12

เป้าหมาย: เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างเซลล์และเนื้อเยื่อใหม่ๆ ให้กับร่างกายสังเคราะห์เม็ดเลือดแดง

ปริมาณวิตามินบี12: 12-200 มิลลิกรัม

วิตามิน C

เป้าหมาย: เพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย เป็นสารแอนตี้ออกซิเจนท์ จำเป็นต่อขบวนการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ผิวหนัง เอ็น และกระดูก

ปริมาณวิตามินซี: 60-5,000 มิลลิกรัม

ที่มา โพสต์ทูเดย์