ออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เช้าหรือเย็น..?

การออกกำลังกายเป็นเรื่องดี แต่ไม่ใช่ทั้งวันและทั้งคืนหรอกที่ออกกำลังกายแล้วได้ผลดีต่อสุขภาพ งานวิจัยทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา และการออกกำลังกายระบุว่า ช่วงเวลาระหว่าง 16.00 ถึง 19.00น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการออกกำลังกาย

ทำไมถึงเป็นเช่นนั้นหรือ เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่คนเราทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดทั้งวัน ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นสูงสุด กล้ามเนื้อขยายตัว และมีความยืดหยุ่น เป็นช่วงที่ร่างกายมีอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตต่ำทำให้ไม่ต้องรู้สึกฝืนต่อการออกกำลังกาย รวมทั้งทำให้มีแรงจูงใจอยากออกกำลังกายมากขึ้นและมีแนวโน้มบาดเจ็บน้อยลง

สำหรับสาวที่กำลังมองหาช่วงเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับในแต่ละเดือน ผลวิจัยชี้ว่า ช่วง 7-14วันหลังไข่ตกเป็นเวลาของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง เพราะเป็นเวลาที่ระดับฮอร์โมน โปรเจสเทอโรนจะเพิ่มสูงสุด ส่งผลกระทบต่อการใช้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตของร่างกาย นอกจากนั้น หากมีอาการปวดประจำเดือนเป็นประจำ การออกกำลังเป็นประจำจะสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ดีอีกด้วย

ใครก็ตามที่กำลังมุ่งเน้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก รู้ไว้เถอะว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะเป็นคนที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเย็น เพราะเวลาเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรตที่เกิดจากการรับประทานอาหารมื้อเย็นของเมื่อวานมาใช้พลังงาน

ถ้ามุ่งเน้นการออกกำลังกายเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ ในช่วงเช้ากล้ามเนื้อจะยังตื่นตัวไม่เต็มที่ นักเพาะกล้ามชายงามทั้งหลายจึงนิยมเลือกเวลาบ่ายสำหรับการฟิตกล้ามเนื้อเพราะกล้ามเนื้อของคนจะพร้อมและใช้งานได้ดีที่สุดตั้งแต่เวลาเที่ยงเป็นต้นไป

แต่หากมุ่งเน้นการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย คุณควรเลือกออกกำลังกายช่วงบ่ายถึงเย็น เพราะจะส่งผลถึงการนอนที่หลับลึกและผ่อนคลายในตอนกลางคืน ได้ด้วย และแน่นอนที่สุดว่าการออกกำลังกายเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ เวลาเช้าตรู่เป็นช่วงเวลาที่อากาศแจ่มใสที่สุดของวัน ช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงที่สมองและร่างกายทุกส่วนเปิดรับออกซิเจนมากว่าช่วงเวลาอื่น และยังมีผลทำให้เกิดการหลั่ง Growth ฮอร์โมนได้ดีขึ้น สำหรับเด็กหรือวัยรุ่นจึงควรเลือกช่วงเวลาเช้าในการออกกำลังกายจะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มที่

ออกกำลังกายเวลาไหนก็ทำให้สุขภาพดีและร่างกายแข็งแรง

ที่มา โพสต์ทูเดย์